こんにちは！
イッシーです！

増量31日目です！

今日の体重は74kgでした

31日で４kg増量しました。

昨日と同じ体重です。

朝ごはん（7時）

名称	内容量	カロリー	たんぱく質	脂肪	炭水化物
白米	160g	269kcal	4g	0.5g	59.4g
生卵	2個	182kcal	14.8g	12.4g	0.4g
納豆	１パック	98kcal	8.5g	5g	6g
プロテイン	1杯	118kcal	22.6g	1.9g	2.6g
合計		667kcal	49.9g	19.8g	68.4g

昼食（13時）

名称	内容量	カロリー	たんぱく質	脂肪	炭水化物
パスタ	200g	148kcal	5g	0.9g	28g
生ハム	50g	65kcal	10.7g	1.8g	1.5g
鶏胸肉	200g	290kcal	42.6g	11.6g	0.2g
合計		503kcal	58.3g	14.3g	29.7g

トレーニング1時間前（15時）

プロテインも飲みました

弟夫婦より岡山のお土産にいただいた『ワッフル』です。

生地がフワフワでコーヒーにピッタリでした。

名称	内容量	カロリー	たんぱく質	脂肪	炭水化物
ワッフル	1袋	184kcal	4.8g	5.1g	29.2g
プロテイン	1杯	118kcal	22.6g	1.9g	2.6g
合計		302kcal	27.4g	7g	31.8g

夕食（19時）

名称	内容量	カロリー	たんぱく質	脂肪	炭水化物
ビビンバ	70g	121kcal	2.8g	3.7g	19g
豚肉	1枚	253kcal	17.1g	19.2g	0.1g
合計		374kcal	19.9g	22.9g	19.1g

夜の間食（22時）

プロテインを飲みました。

名称	内容量	カロリー	たんぱく質	脂肪	炭水化物
プロテイン	1杯	118kcal	22.6g	1.9g	2.6g

今日の筋トレ　プルデイ（背中、肩（後部）、上腕二頭筋）

今日のまとめ

合計摂取カロリーは、1,837kcal

たんぱく質：155g
脂質：64g
炭水化物：148g

今日も気を抜いてしまい全然食べれなかったです。明日、挽回や！

感謝！