こんにちは！
イッシーです。

増量22日目です。

今日の体重は７２.９kg
２２日で２.９kg増量しました。

昨日と体重変わらずです。

朝ごはん（7時）

名称	内容量	カロリー	たんぱく質	脂肪	炭水化物
自家製プロテイングラノーラ	63g	281kcal	12.6g	12.7g	30.6g
牛乳	200ml	138kcal	6.8g	7.8g	9.9g
合計		419kcal	19.4g	20.5g	40.5g

朝ごはんは、手作りのプロテイングラノーラを食べました。
朝はどうしても苦手で、食欲がありません。

こんな時の為には、作り置きしていた自家製のプロテイングラノーラの出番です！
なんと１食（牛乳200mlも含む）でたんぱく質19.4gを摂取することができます。

サクサク食感で美味しい！

間食（トレーニング1時間前）

写真を撮影するのを忘れてしまいましたが、プロテインも飲みました。

名称	内容量	カロリー	たんぱく質	脂肪	炭水化物
プロテイン	1杯	118kcal	22.6g	1.9g	2.6g
バナナ	1本	86kcal	1.1g	0.2g	22.5g
どら焼き	1袋	284kcal	6.7g	2.5g	58.7g
合計		488kcal	30.4g	4.6g	83.8g

トレーニン後30分以内（12時30分）

今日は10時30分〜12時までトレーニングをしました。

今日もDNSのプロテインドリンクを飲みました。

やっぱり美味しい！

名称	内容量	カロリー	たんぱく質	脂肪	炭水化物
DNSプロテインドリンク	160g	269kcal	4g	0.5g	59.4g

昼食（13時）

名称	内容量	カロリー	たんぱく質	脂肪	炭水化物
白米	160g	269kcal	4g	0.5g	59.4g
鶏胸肉	200g	290kcal	42.6g	11.6g	0.2g
コロッケ	半分	72kcal	1.1g	4.6g	6.4g
唐揚げ	1個	51kcal	0.2g	0.2g	12.3g
合計		682kcal	47.9g	16.9g	78.3g

夕方の間食（18時）

名称	内容量	カロリー	たんぱく質	脂肪	炭水化物
白米	160g	269kcal	4g	0.5g	59.4g
鶏胸肉	100g	145kcal	21.3g	5.8g	0.1g
コロッケ	半分	72kcal	1.1g	4.6g	6.4g
唐揚げ	1個	51kcal	0.2g	0.2g	12.3g
合計		537kcal	26.6g	11.1g	78.2g

帰宅後の夕食

名称	内容量	カロリー	たんぱく質	脂肪	炭水化物
パスタ	1束	414kcal	25.3g	13.6g	47.6g
サーモン	50g	70kcal	６.7g	１.4g	７.8g
豆腐	１パック	108kcal	7.7g	6.9g	3.8g
合計		592kcal	39.7g	21.9g	59.2g

今日の筋トレ（胸、肩（中部））

今日は、自分の弱点でもあり、大好きなトレーニングでもある「胸トレ」です。
午前中のトレーニングだったこともあり、重量に負けそうになりましたが、なんとかやり切りました。

今日のまとめ

合計摂取カロリーは約2632kcal

たんぱく質：164g
脂質：72g
炭水化物：332g

増量期間は残り、13日になりました。目標体重75kgを達成できるように頑張ります。
体重だけはなく、トレーニングの重量も伸ばします。1日1日、大切にします。

今日も1日ありがとうございました。

感謝！