こんにちは！
イッシーです。

増量23日目です。

今日の体重は７２.８kgでした。
２２日で２.８kg増量しました。

昨日より−０.１kg体重が落ちました。

トレーニングもかなりハードにおこなっているので、その分沢山食べないとダメですね。

朝ごはん（9時）

名称	内容量	カロリー	たんぱく質	脂肪	炭水化物
白米	160g	269kcal	4g	0.5g	59.4g
納豆	１パック	98kcal	8.5g	5g	6g
豆腐	１パック	108kcal	7.7g	6.9g	3.8g
合計		475kcal	20.2g	74.5g	69.2g

トレーニング後30分以内（13時）

今日は11時30分〜13時まで、トレーニングをしました。

今日もDNSプロテインドリンクを飲んじゃいました。（美味し過ぎて今日で3日連続です。）

名称	内容量	カロリー	たんぱく質	脂肪	炭水化物
DNSプロテインドリンク	160g	269kcal	4g	0.5g	59.4g

昼食（14時）

名称	内容量	カロリー	たんぱく質	脂肪	炭水化物
パスタ	1束	414kcal	25.3g	13.6g	47.6g
鶏胸肉	200g	290kcal	42.6g	11.6g	0.2g
合計		704kcal	67.9g	25.2g	47.8g

帰宅後の夕食（19時）

名称	内容量	カロリー	たんぱく質	脂肪	炭水化物
白米	160g	269kcal	4g	0.5g	59.4g
キーマカレー	1人前	272kcal	8.7g	15.6g	24.3g
豆腐	半分	54kcal	3.8g	3.5g	1.9g
うどん	3分の1	87kcal	2.2g	0.3g	19.1g
合計		682kcal	18.7g	19.9g	104.7g

夜の間食（11時）

名称	内容量	カロリー	たんぱく質	脂肪	炭水化物
バナナ	1本	86kcal	1.1g	0.2g	22.5g
クロワッサン	2個	430kcal	7.２g	25.8g	42.4g
どら焼き	1個	284kcal	6.7g	2.5g	58.7g
プロテイン	1杯	118kcal	22.6g	1.9g	2.6g
合計		918kcal	37.6g	30.4g	126.2g

今日の筋トレ　プルデイ（背中・肩（後部）・上腕二頭筋）

背中は自分の目で直接見ることができない部位です。だからこそ、意識して鍛えてるつもりだったが、写真で見るとまだ、背中に「鬼」がいない！悔しい！

今日のまとめ

合計摂取カロリーは、約2,433kcal

たんぱく質：179g
脂質：87g
炭水化物：234g

今日は摂取カロリーと炭水化物が目標より少ない！
明日は、頑張ります。

増量期間、残り12日です。

気合い入れていきます！ファイヤー！