こんにちは！
イッシーです。

増量27日目です。

今日の体重は７３.７kgでした。
27日で３.７kg増量しました。

昨日よりー０.９kgでした。

朝ごはん（7時）

写真を撮影するのを忘れてしまいました。

名称	内容量	カロリー	たんぱく質	脂肪	炭水化物
白米	160g	269kcal	4g	0.5g	59.4g
ゆで卵	2個	182kcal	15.5g	12g	0.4g
豆腐	１パック	108kcal	7.7g	6.9g	3.8g
プロテイン	１杯	118kcal	22.6g	1.9g	2.6g
合計		631kcal	49.8g	21.3g	66.2g

トレーニング後30分以内（12時30分）

今日は、10時半〜12時まで、トレーニングをしました。

写真を撮影するのを忘れてしまいましたが、プロテインを飲みました。

名称	内容量	カロリー	たんぱく質	脂肪	炭水化物
プロテイン	1杯	118kcal	22.6g	1.9g	2.6g

昼食（13時30分）

名称	内容量	カロリー	たんぱく質	脂肪	炭水化物
白米	160g	269kcal	4g	0.5g	59.4g
鶏むね肉	200g	290kcal	42.6g	11.6g	0.2g
かも肉	3枚	96kcal	5.7g	7.8g	0.6g
スティックポテトのり塩	１袋	217kcal	2.1g	12.8g	23.4g
合計		872kcal	54.4g	32.7g	83.6g

間食（16時）

写真を撮影するのを忘れてしまいました。

名称	内容量	カロリー	たんぱく質	脂肪	炭水化物
今川焼	1個	200kcal	4g	1g	43.7g

夕食（21時）

名称	内容量	カロリー	たんぱく質	脂肪	炭水化物
白米	160g	269kcal	4g	0.5g	59.4g
鶏むね肉	100g	145kcal	21.3g	5.8g	0.1g
かも肉	2枚	64kcal	3.8g	5.2g	0.4g
カップラーメン	1個	341kcal	8.7g	14g	45.1g
ゆで卵	1個	91kcal	7.7g	6g	0.2g
合計		910kcal	45.5g	31.5g	105.2g

夕食後の間食（22時）

名称	内容量	カロリー	たんぱく質	脂肪	炭水化物
プロテイン	1杯	118kcal	22.6g	1.9g	2.6g



今日の筋トレ　プルデイ（背中、肩（後部）、上腕二頭筋）

今日のまとめ

合計摂取カロリーは約2,895kcal

たんぱく質：199g
脂質：90g
炭水化物：304g

明日はレッグデイです。

明日も1日全力で頑張ります。

感謝