こんにちは！
イッシーです。

増量28日目です。

今日の体重は７３.５kgでした。
28日で３.５kg増量しました。

昨日よりー０.２kgでした。

朝ごはん（7時）

名称	内容量	カロリー	たんぱく質	脂肪	炭水化物
白米	160g	269kcal	4g	0.5g	59.4g
卵焼き	3切れ	177kcal	9.6g	10.8g	9g
豆腐	１パック	108kcal	7.7g	6.9g	3.8g
納豆	１パック	98kcal	8.5g	5g	6g
鴨肉	2切れ	64kcal	3.8g	5.2g	0.4g
合計		716kcal	33.6g	28.4g	78.6g

トレーニング30分前（8時30分）

写真を撮影するのを忘れてしまいましたが、プロテインとバナナを食べました。

名称	内容量	カロリー	たんぱく質	脂肪	炭水化物
バナナ	1本	86kcal	1.1g	0.2g	22.5g
プロテイン	1個	118kcal	22.6g	1.９g	2.6g
合計		204kcal	33.6g	2.1g	25.1g

トレーニング後30分以内（11時30分）

今日は9時30分〜11時まで、トレーニングをしました。

名称	内容量	カロリー	たんぱく質	脂肪	炭水化物
プロテイン	1個	118kcal	22.6g	1.９g	2.6g

昼食（12時30分）

名称	内容量	カロリー	たんぱく質	脂肪	炭水化物
白米	160g	269kcal	4g	0.5g	59.4g
卵焼き	2切れ	118kcal	6.4g	7.2g	6g
鶏むね肉	200g	290kcal	42.6g	11.6g	0.2g
合計		677kcal	53g	19.3g	65.6g

間食（15時）

名称	内容量	カロリー	たんぱく質	脂肪	炭水化物
どら焼き	1個	284kcal	6.7g	2.5g	58.7g
味ごのみ	1袋	96kcal	1.9g	4.1g	12.9g
合計		380kcal	8.6g	6.6g	71.6g

夕方の間食（18時）

名称	内容量	カロリー	たんぱく質	脂肪	炭水化物
白米	160g	269kcal	4g	0.5g	59.4g
卵焼き	2切れ	118kcal	6.4g	7.2g	6g
鶏むね肉	100g	145kcal	21.3g	5.8g	0.1g
コロッケ	1個	144kcal	2.3g	9.2g	12.9g
合計		676kcal	34g	22.7g	78.4g

夕食（22時）

名称	内容量	カロリー	たんぱく質	脂肪	炭水化物
ビビンバ	160g	247kcal	5.6g	1.5g	52.5g
サーモン	50g	70kcal	6.7g	1.4g	7.8g
豚バラ肉	50g	193kcal	7.1g	17.3g	0.1g
合計		510kcal	19.4g	20.2g	60.4g

夕食後の間食（11時）

名称	内容量	カロリー	たんぱく質	脂肪	炭水化物
プロテイン	1個	118kcal	22.6g	1.９g	2.6g

今日の筋トレ　レッグデイ（脚）、上腕三頭筋、腹筋

今日の筋トレ後の写真は、筋肉がパンプしすぎて、洋服が脱げずに写真を撮れませんでした。

最近、体がどんどん大きくなっているが、私服が合わなくなっているのが残念です。

今日のまとめ

合計摂取カロリーは、約2,959kcal

たんぱく質：165g
脂質：92g
炭水化物：351g

明日もファイトしてきます。

今日も一日ありがとうございました。

感謝！