こんにちは！
イッシーです！

増量29日目です。

今日の体重は７３.６kgでした。
29日で３.６kg増量しました。

昨日より＋０.１kgでした。

朝ごはん（7時）

名称	内容量	カロリー	たんぱく質	脂肪	炭水化物
白米	160g	269kcal	4g	0.5g	59.4g
とんかつ	3切れ	298kcal	10.7g	20.3g	16.6g
ゆで卵	1個	91kcal	7.7g	6g	0.2g
納豆	１パック	98kcal	8.5g	5g	6g
ハンバーグ	半分	74kcal	3.8g	3.4g	4.6g
合計		830kcal	34.7g	35.2g	86.8g

昼食（12時）

名称	内容量	カロリー	たんぱく質	脂肪	炭水化物
白米	160g	269kcal	4g	0.5g	59.4g
鶏胸肉	200g	290kcal	42.6g	11.6g	0.2g
サーモン	25g	35kcal	5.6g	1.1g	0g
合計		559kcal	52.2g	13.2g	59.6g

間食（17時）

名称	内容量	カロリー	たんぱく質	脂肪	炭水化物
プロテイン	1杯	118kcal	22.6g	1.9g	2.6g
バナナ	1本	86kcal	1.1g	0.2g	22.8g
今川焼き	1個	200kcal	4g	1g	43.7g
味ごのみ	1袋	96kcal	1.9g	4.1g	12.9g
合計		559kcal	52.2g	13.2g	59.6g

夕食（21時）

名称	内容量	カロリー	たんぱく質	脂肪	炭水化物
白ごはん	160g	269kcal	4g	0.5g	59.4g
鶏胸肉	100g	145kcal	21.3g	5.8g	0.1g
卵スープ	１杯	30kcal	1.9g	1.1g	3.2g
もずく	1杯	25kcal	0.5g	0.1g	5.5g
合計		469kcal	27.7g	7.5g	68.2g

夜の間食（24時）

名称	内容量	カロリー	たんぱく質	脂肪	炭水化物
プロテイン	1個	118kcal	22.6g	1.９g	2.6g

今日のまとめ

合計摂取カロリーは、約2,531kcal

たんぱく質：168g
脂質：66g
炭水化物：302g

今日も一日ありがとうございました。

感謝！