こんにちは！
イッシーです！

増量30日目です！

今日の体重は74kgでした。
30日で４kg増量しました。

昨日より、０.４kg増量しました。

やはり、筋トレが休みの日は、消費カロリーが少ないので、体重も増えますね。
逆を言えば、筋トレをするとかなりカロリーが消費されるからダイエットにおすすめですね！

朝ごはん（8時）

名称	内容量	カロリー	たんぱく質	脂肪	炭水化物
白米	160g	269kcal	4g	0.5g	59.4g
生卵	2個	182kcal	14.8g	12.4g	0.4g
納豆	１パック	98kcal	8.5g	5g	6g
合計		549kcal	27.3g	17.9g	65.8g

トレーニング1時間前（11時）

名称	内容量	カロリー	たんぱく質	脂肪	炭水化物
バナナ	1本	86kcal	1.1g	0.2g	22.5g
プロテイン	1個	118kcal	22.6g	1.９g	2.6g
合計		204kcal	33.6g	2.1g	25.1g

トレーニング後30分以内（14時）

今日は12時〜13時30分まで、トレーニングをしました。

名称	内容量	カロリー	たんぱく質	脂肪	炭水化物
プロテイン	1個	118kcal	22.6g	1.９g	2.6g

昼食（15時）

名称	内容量	カロリー	たんぱく質	脂肪	炭水化物
白米	200g	336kcal	5g	0.6g	74.2g
サーモン	100g	139kcal	22.5g	4.5g	0.1g
鶏むね肉	100g	145kcal	21.3g	5.8g	0.1g
合計		620kcal	48.8g	10.9g	74.4g

昼の間食（17時）

名称	内容量	カロリー	たんぱく質	脂肪	炭水化物
焼き芋	230g	380kcal	3.3g	0.5g	89.8g



夕食（21時）

名称	内容量	カロリー	たんぱく質	脂肪	炭水化物
白米	200g	336kcal	5g	0.6g	74.2g
生ハム	50g	65kcal	10.7g	1.8g	1.5g
鰹のたたき	100g	126kcal	22.7g	0.5g	5.4g
合計		527kcal	38.4g	2.9g	81.1g



夜の間食（23時）

名称	内容量	カロリー	たんぱく質	脂肪	炭水化物
プロテイン	1個	118kcal	22.6g	1.９g	2.6g

今日の筋トレ　プッシュデイ（胸、背中（中部））

今日のまとめ

合計摂取カロリーは、2,555kcal

たんぱく質：187g
脂質：38g
炭水化物：352g

今日も一日ありがとうございました。

感謝！