こんにちは！
イッシーです！
増量32日目です！
今日の体重は73.9kgでした。
32日で３.９kg増量しました。
昨日より、ー０.１kgでした。
朝ごはん（7時）
| 名称 | 内容量 | カロリー | たんぱく質 | 脂肪 | 炭水化物 |
| 白米 | 160g | 269kcal | 4g | 0.5g | 59.4g |
| 納豆 | １パック | 89kcal | 7.9g | 4.7g | 5.5g |
| 豆腐 | １パック | 108kcal | 7.7g | 6.9g | 3.8g |
| 合計 | | 466kcal | 19.6g | 12.1g | 68.7g |
トレーニング1時間前（8時半）
プロテインを飲みました。
| 名称 | 内容量 | カロリー | たんぱく質 | 脂肪 | 炭水化物 |
| プロテイン | 1個 | 118kcal | 22.6g | 1.９g | 2.6g |
トレーニング後30分以内（11時30分）
今日は9時30分〜11時まで、トレーニングをしました。
プロテインを飲みました。
| 名称 | 内容量 | カロリー | たんぱく質 | 脂肪 | 炭水化物 |
| プロテイン | 1個 | 118kcal | 22.6g | 1.９g | 2.6g |
昼食（12時）
| 名称 | 内容量 | カロリー | たんぱく質 | 脂肪 | 炭水化物 |
| 唐揚げ定食 | 1人前 | 700kcal | 34.5g | 27.3g | 98.9g |
昼の間食（15時）
| 名称 | 内容量 | カロリー | たんぱく質 | 脂肪 | 炭水化物 |
| どら焼き | 1個 | 284kcal | 6.7g | 2.5g | 58.7g |
| 味ごのみ | １袋 | 96kcal | 1.9g | 4.1g | 12.9g |
| 合計 | | 380kcal | 8.6g | 6.6g | 71.6g |
夕方の間食（17時）
| 名称 | 内容量 | カロリー | たんぱく質 | 脂肪 | 炭水化物 |
| パスタ | 50g | 74kcal | 2.5g | 0.4g | 14g |
| 鶏むね肉 | 200g | 290kcal | 42.6g | 11.6g | 0.2g |
| 合計 | | 364kcal | 45.1g | 116.4g | 14.2g |
夜ご飯（21時）
| 名称 | 内容量 | カロリー | たんぱく質 | 脂肪 | 炭水化物 |
| 白米 | 160g | 269kcal | 4g | 0.5g | 59.4g |
| 目玉焼き | 1個 | 137kcal | 7.4g | 11.2g | 0.2g |
| ハンバーグ | 2個 | 294kcal | 15.2g | 13.6g | 18.2g |
| 合計 | | 700kcal | 26.6g | 25.3g | 77.8g |
夕食後の間食（23時30分）
プロテインを1杯飲みました
| 名称 | 内容量 | カロリー | たんぱく質 | 脂肪 | 炭水化物 |
| プロテイン | 1個 | 118kcal | 22.6g | 1.９g | 2.6g |
今日の筋トレ レッグデイ（脚）、上腕三頭筋、腹筋
今日は上腕三頭筋をパワーアップさせることを意識して行いました。
上腕三頭筋の長頭が大きくなってきました。少しづつですが、成果が出てるので嬉しいです！
今日のまとめ
合計摂取カロリーは、2,964kcal
たんぱく質：202g
脂質：89g
炭水化物：339g
今日も一日ありがとうございました。
感謝！