こんにちは！
イッシーです！

増量33日日です！

今日の体重は７４.５kgでした。
33日目で４.５kg増量しました。

昨日より０.６kg増量しました。

朝ごはん（7時）

名称	内容量	カロリー	たんぱく質	脂肪	炭水化物
自家製プロテイングラノーラ	63g	281kcal	12.6g	12.7g	30.6g
牛乳	200ml	138kcal	6.8g	7.8g	9.9g
合計		419kcal	19.4g	20.5g	40.5g

午前中の間食（10時）

プロテインも飲みました。

名称	内容量	カロリー	たんぱく質	脂肪	炭水化物
プロテイン	1杯	118kcal	22.6g	1.9g	2.6g
ポイフル	1袋	189kcal	2.8g	0g	44.3g
カフェラテ	1杯	174kcal	8g	6.6g	19g
合計		481kcal	33.4g	8.5g	47.9g

昼食（13時）

名称	内容量	カロリー	たんぱく質	脂肪	炭水化物
和風タルタルチキン定食	1人前	898kcal	43.6g	30.5g	109.3g

お昼の間食（15時）

名称	内容量	カロリー	たんぱく質	脂肪	炭水化物
薄墨羊羹	1個	131kcal	2.1g	0.7g	29g
味ごのみ	１袋	96kcal	1.9g	4.1g	12.9g
合計		227kcal	4g	4.8g	41.9g

夕方の間食（18時）

名称	内容量	カロリー	たんぱく質	脂肪	炭水化物
白米	200g	336kcal	5g	0.6g	74.2g
鶏むね肉	100g	290kcal	42.6g	11.6g	0.2g
合計		481kcal	27.3g	6.4g	74.3g

夕食（21時）

名称	内容量	カロリー	たんぱく質	脂肪	炭水化物
白米	160g	269kcal	4g	0.5g	59.4g
ゴーヤチャンプル	１パック	200kcal	13g	11.7g	10.5g
鶏むね肉	100g	145kcal	21.3g	5.8g	0.1g
合計		620kcal	48.8g	10.9g	74.4g

今日のまとめ

合計摂取カロリーは、3,240kcal

たんぱく質：211g
脂質：88g
炭水化物：392g

今日も一日ありがとうございました。

感謝！