こんにちは！
イッシーです！

減量1日目です！

今日から減量が始まります。
増量期に少し脂肪をつけ過ぎました。

減量期で体脂肪を削ります。
バキバキの体になります。

体重は75kgです。

朝ごはん（7時）

名称	内容量	カロリー	たんぱく質	脂肪	炭水化物
白米	160g	269kcal	4g	0.5g	59.4g
生卵	2個	182kcal	14.8g	12.4g	0.4g
豆腐	1パック	108kcal	7.7g	6.9g	3.8g
合計		599kcal	26.5g	19.8g	63.6g

トレーニング1時間前（7時30分）

プロテインを飲みました。

名称	内容量	カロリー	たんぱく質	脂肪	炭水化物
プロテイン	1個	118kcal	22.6g	1.９g	2.6g

トレーニング後30分以内（10時30分）

今日は8時30分〜10時まで、トレーニングをしました。

今日はトレーニング後にプロテインを飲まずにすぐに昼食を食べました。

名称	内容量	カロリー	たんぱく質	脂肪	炭水化物
白米	160g	269kcal	4g	0.5g	59.4g
鶏胸肉	200g	290kcal	42.6g	11.6g	0.2g
合計		559kcal	43.6g	12.1g	59.6g

お昼の間食（15時）

写真を撮影するのを忘れましたが、ミートスパゲティを食べました。

名称	内容量	カロリー	たんぱく質	脂肪	炭水化物
ミートスパゲティ	1人前	525kcal	18.6g	20.4g	66.9g

夕食（21時）

名称	内容量	カロリー	たんぱく質	脂肪	炭水化物
白米	160g	269kcal	4g	0.5g	59.4g
鶏胸肉	200g	290kcal	42.6g	11.6g	0.2g
納豆	１パック	89kcal	7.9g	4.7g	5.5g
合計		648kcal	54.5g	16.8g	65.1g

今日の筋トレ

体を絞ってバキバキになる。

今日はきちんと効かせれてるのか、フォームを入念に確認しながら行った。その為、少し軽めの重量になってしまった。

ただ、きちんと目的の部位に効かせることが出来た。

今日のまとめ

合計摂取カロリーは2,382kcal

たんぱく質：170g（目標：152g）
脂質：67g（54g）
炭水化物：260g（335g）

脂質を目標より摂取し過ぎている。
明日は気をつけて摂取する。

必ずバキバキに絞ります。

感謝！