こんにちは！
イッシーです！

減量12日目です。

体重は７２.6kg、体脂肪率は16.5％

3日連続で、体重、体脂肪率変わらずです。

現在、1日の摂取カロリーは2,400kcalなのですが、試しに2,000kcalまで下げてみようと思います。

朝ごはん（7時）

名称	内容量	カロリー	たんぱく質	脂肪	炭水化物
自家製プロテイングラノーラ（プレーン味）	64g	280kcal	14g	12g	31g
牛乳	200ml	137kcal	6.8g	6.8g	9.9g
合計		417kcal	20.8g	18.8g	40.9g

トレーニング1時間前（9時）

いつも写真忘れてしまってましたが、今日はちゃんと撮影できました。

トレーニング前には、たんぱく質、糖質の摂取は大切です。
軽い重量を扱っていた初心者の頃は、トレーニング前の食事を気にしなくても大丈夫だったのですが、
今は、高重量を扱って1時間30分行うので、トレーニング前に食事をしていないと

エネルギー不足で倒れそうになります。

名称	内容量	カロリー	たんぱく質	脂肪	炭水化物
プロテイン	1杯	118kcal	22.6g	1.9g	2.6g
バナナ	1本	86kcal	1.1g	0.2g	22.8g
合計		204kcal	23.7g	2.1g	25.4g

昼食（トレーニング後すぐ）12時30分

今日は10時から11時30分までトレーニングしました。

名称	内容量	カロリー	たんぱく質	脂肪	炭水化物
白米	160g	269kcal	4g	0.5g	59.4g
鶏胸肉	200g	216kcal	44.5g	3g	0g
餃子	3個	172kcal	6.2g	7.1g	20.9g
合計		657kcal	54.7g	10.6g	80.3g

夕食（21時）

名称	内容量	カロリー	たんぱく質	脂肪	炭水化物
白米	160g	269kcal	4g	0.5g	59.4g
鶏胸肉	100g	108kcal	22g	1.5g	0g
餃子	3個	172kcal	6.2g	7.1g	20.9g
合計		549kcal	32.2g	9.1g	80.3g

寝る前の間食（23時）

また、写真撮影忘れてしまいましたが、プロテインを飲みました。

名称	内容量	カロリー	たんぱく質	脂肪	炭水化物
プロテイン	1杯	118kcal	22.6g	1.9g	2.6g
バナナ	1本	86kcal	1.1g	0.2g	22.8g
合計		204kcal	23.7g	2.1g	25.4g

今日の筋トレ　上腕三頭筋、肩（中部）、腹筋

体重、体脂肪率は3日連続で同じだが、写真で見ると少しづつだが絞れていると思う。

各筋肉の部位が若干わかるようになってきた。

この調子で頑張るぞ！

今日のまとめ

合計摂取カロリーは、約1,969kcal（目標：2,000kcal）

たんぱく質：153g（目標：157g）
脂質：38g（目標：46g）
炭水化物：251g（目標：252g）

感謝