こんにちは！
イッシーです！

減量5日目です。

体重：73.4kg
体脂肪率：16.9％

朝ごはん（7時）

名称	内容量	カロリー	たんぱく質	脂肪	炭水化物
白米	160g	269kcal	4g	0.5g	59.4g
豆腐	１パック	108kcal	7.7g	6.9g	3.8g
プロテイン	1杯	118kcal	22.6g	1.9g	2.6g
オムレツ	1人前	73kcal	6.4g	4g	2.9g
合計		568kcal	40.7g	13.3g	68.7g

※オムレツとプロテインは写真を撮影するのを忘れてしまいました。

昼食（11時）

写真を撮影するのを忘れてしまいましたが、白米160g、鰹のたたき（50g）、サーモン（50g）を食べました。

名称	内容量	カロリー	たんぱく質	脂肪	炭水化物
白米	160g	269kcal	4g	0.5g	59.4g
サーモン	50g	70kcal	11.3g	2.3g	0.1g
鰹のたたき	42g	42kcal	7.6g	0.2g	1.8g
合計		381kcal	22.9g	3g	61.3g

トレーニング後30分以内（16時）

名称	内容量	カロリー	たんぱく質	脂肪	炭水化物
バナナ	1本	86kcal	1.1g	0.2g	22.8g
どら焼き	1袋	108kcal	7.7g	6.9g	3.8g
プロテイン	1杯	284kcal	6.7g	2.5g	58.7g
合計		478kcal	15.5g	9.6g	85.3g

トレーニング後1時間以内（17時）

名称	内容量	カロリー	たんぱく質	脂肪	炭水化物
白米	160g	269kcal	4g	0.5g	59.4g
ウインナー	1本	43kcal	2g	3g	2g
鶏むね肉	200g	290kcal	42.6g	11.6g	0.2g
合計		602kcal	48.6g	15.1g	61.6g

夕食（21時）

名称	内容量	カロリー	たんぱく質	脂肪	炭水化物
白米	160g	269kcal	4g	0.5g	59.4g

今日の筋トレ　上腕三頭筋、肩（中部）、腹筋

今日の筋トレは、上腕三頭筋と肩（中部）に力を入れて行いました。

上腕三頭筋では、スカルクラッシャーできちんと効いてる感覚をつかむことができました。

この効いてる感覚を掴めたので、これから三頭筋の発達が楽しみです。

今日のまとめ

合計摂取カロリーは、約2,308kcal

たんぱく質：147g（目標：151g）
脂質：36g（目標：53g）
炭水化物：335g（目標：335g）

脂質が目標より少ないので、明日は、脂質の摂取方法を気をつけます。
脂質が少ないとホルモンバランスを崩してしまう可能性があるので、目標摂取量を満たすように頑張ります。

頑張って体を絞ります。

明日も頑張ります。

感謝！