こんにちは！
イッシーです！

減量7日目です。

体重は73.6kg、体脂肪率は17％でした。

朝ごはん（8時）

名称	内容量	カロリー	たんぱく質	脂肪	炭水化物
自家製プロテイングラノーラ	64g	280kcal	14g	12g	31g
牛乳	200ml	137kcal	6.8g	6.8g	9.9g
合計		417kcal	20.8g	18.8g	40.9g

トレーニング1時間前（9時）

名称	内容量	カロリー	たんぱく質	脂肪	炭水化物
プロテイン	1杯	118kcal	22.6g	1.9g	2.6g
大手まんじゅう	1個	95kcal	2g	0.1g	21.4g
合計		213kcal	24.6g	2g	24g

昼食（トレーニング後すぐ）（12時）

名称	内容量	カロリー	たんぱく質	脂肪	炭水化物
白米	160g	269kcal	4g	0.5g	59.4g
豆腐	１パック	108kcal	7.7g	6.9g	3.8g
鯖缶	100g	128kcal	15.4g	7.2g	0.3g
練乳アイス	1本	99kcal	1.5g	2.2g	18.2g
プロテイン	1杯	118kcal	22.6g	1.9g	2.6g
合計		604kcal	28.6g	16.8g	81.7g

※写真を撮影するのを忘れてしまいましたが、プロテインも飲みました。

夕食（17時）

名称	内容量	カロリー	たんぱく質	脂肪	炭水化物
白米（梅おかかごはん）	240g	404kcal	6g	0.7g	89g
鶏胸肉	115g	112kcal	20.4g	0.9g	5.8g
合計		512kcal	26.4g	1.6g	94.8g

食欲がない時は、「梅おかかごはん」は最高です。

白ごはんに梅干し、鰹節、醤油を混ぜるだけで簡単にできます。

そして味も最高です。　是非！試してみてください！

夕食後のホット一息（19時）

※勿論、プロテインも飲みましたよ。

名称	内容量	カロリー	たんぱく質	脂肪	炭水化物
トッポ	1袋	155kcal	7.1g	8.4g	13.1g
ララクラッシュ	2個	16kcal	0g	0g	8.4g
プロテイン	100g	118kcal	22.6g	1.9g	2.6g
合計		289kcal	29.7g	10.3g	24.1g

今日の筋トレ　胸、腹筋

今日のまとめ

合計摂取カロリーは、約2,078kcal（目標：2,400kcal）

たんぱく質：151g（目標：150g）
脂質：49g（目標：53g）
炭水化物：302g（目標：260g）

今日も一日ありがとうございました。

感謝！