こんにちは！
イッシーです。

増量21日目です。

今日の体重は７２.９kg
２１日で２.９kg増量しました。

朝ごはん（8時）

写真を撮るの忘れてしまいました。

名称	内容量	カロリー	たんぱく質	脂肪	炭水化物
白米	160g	269kcal	4g	0.5g	59.4g
卵	2個	182kcal	14.8g	12.4g	0.4g
納豆	１パック	98kcal	8.5g	5g	6g
豆腐	１パック	108kcal	7.7g	6.9g	3.8g
合計		657kcal	35g	25g	70g

お昼ご飯（12時）

名称	内容量	カロリー	たんぱく質	脂肪	炭水化物
白米	160g	269kcal	4g	0.5g	59.4g
鳥むね肉	200g	374kcal	38g	22.7g	0g
もずく	１カップ	25kcal	0.6g	0.1g	5.5g
合計		668kcal	42.6g	23.3g	64.9g

トレーニング後30分以内（16時）

今日は14時〜15時30分までトレーニングをしました。
トレーニング後より30分以内にDNSのプロテインドリンクを飲みました。

マンゴー味で美味しい！なんと！たんぱく質24gも入ってました。

名称	内容量	カロリー	たんぱく質	脂肪	炭水化物
DNSプロテインドリンク	280ml	98kcal	24g	0g	1g

トレーニング後1時間以内（16時30分）

名称	内容量	カロリー	たんぱく質	脂肪	炭水化物
白米	160g	269kcal	4g	0.5g	59.4g
鳥むね肉	100g	145kcal	21.3g	5.8g	0.1g
合計		414kcal	25.3g	6.3g	59.5g

トレーニング後には出来るだけ早くたんぱく質と炭水化物を一緒に摂取するように心掛けています。

夕方の間食（19時）

名称	内容量	カロリー	たんぱく質	脂肪	炭水化物
バナナ	1本	86kcal	1.1g	0.2g	22.5g
クロワッサン	3個	645kcal	10.8g	38.7g	63.6g
どら焼き	1個	284kcal	6.7g	2.5g	58.7g
合計		1,015kcal	18.6g	41.4g	144.8g

帰宅後の夕食

名称	内容量	カロリー	たんぱく質	脂肪	炭水化物
白米	160g	269kcal	4g	0.5g	59.4g
コロッケ	1個	144kcal	2.3g	9.2g	12.9g
豚肉	70g	395kcal	14.４g	35.４g	0.1g
プロテイン	1杯	118kcal	22.6g	1.9g	2.6g
合計		926kcal	43.３g	47g	75g

写真を撮影するのを忘れてしまいましたが、プロテインドリンクを1杯飲みました。

今日の筋トレ（脚、上腕三頭筋、腹筋）

今日は、上腕三頭筋を追い込んだので！充実感でいっぱいの顔をしています！
「やってやったぞ！」「よっしゃ！！」って思ってます。

たんぱく質、炭水化物を頑張って摂取してるおかげで、重量伸びています。特に筋トレ前の食事をきちんとする事で、トレーニング内容がかなり良くなりました。

やはり、食事は大切ですね。

今日のまとめ

合計摂取カロリーは、約3,779kcal

たんぱく質：188g
脂質：143g
炭水化物：415g

今日は少し、食べ過ぎました。脂質をとり過ぎてしまいました。

体重は予定通り増えています。トレーングの内容も毎回、扱う重量やレップ数が伸びているので、順調です。

増量期間は残り14日間、目標体重75kg目指して頑張ります。

今日も1日ありがとうございました。
明日も気合い入れて頑張ります。

感謝！