こんにちは！
イッシーです。

増量24日目です。

今日の体重は72.９kgでした。
23日で2.９kg増量しました。

昨日より０.１kg増量しました。

体重が順調に伸びていたのですが、ここにきて伸びが止まってしまいました。明日からは、炭水化物の量を増やして摂取カロリーを少し増やします。

朝ごはん（8時）

名称	内容量	カロリー	たんぱく質	脂肪	炭水化物
フレンチトースト	３枚	343kcal	8g	18g	36g
プロテイン	1杯	118kcal	22.6g	1.9g	2.6g
合計		461kcal	30.6g	19.9g	38.6g

写真を撮影するのを忘れましたが、プロテインも飲みました。

朝カフェ

カフェで筋トレの勉強！

昼食（12時）

名称	内容量	カロリー	たんぱく質	脂肪	炭水化物
白米	160g	269kcal	4g	0.5g	59.4g
納豆	１パック	98kcal	8.5g	5g	6g
豆腐	１パック	108kcal	7.7g	6.9g	3.8g
うどん	3分の1	87kcal	2.2g	0.3g	19.1g
鶏胸肉	100g	145kcal	21.3g	5.8g	0.1g
合計		707kcal	44.8g	18.5g	88.4g

トレーニング1時間前（14時）

名称	内容量	カロリー	たんぱく質	脂肪	炭水化物
バナナ	1本	86kcal	1.1g	0.2g	22.5g
プロテイン	1個	118kcal	22.6g	1.９g	2.6g
羊羹	1本	140kcal	2g	0.2g	32.7g
合計		344kcal	25.7g	2.3g	60.1g

夕食（18時）

今日の夕食はお寿司でした。
トレーニング後のお寿司は最高ですね！

名称	内容量	カロリー	たんぱく質	脂肪	炭水化物
お寿司	20巻	832kcal	37.8g	12.5g	136.8g

夕食後の間食（20時、22時）

写真を撮影するのを忘れてしまいましたが、20時にプロテインを飲みました。

名称	内容量	カロリー	たんぱく質	脂肪	炭水化物
プロテイン	1杯	118kcal	22.6g	1.9g	2.6g

今日の筋トレ（脚、上腕三頭筋、腹筋）

今日は、上腕三頭筋を追い込みました。
洋服の上からでも、腕の太さが少しずつわかるようになってきました。

嬉しいです！

明日は、休養日なので、体を休めます。休養も大切なトレーニングです！

今日のまとめ

合計摂取カロリーは、約2,763kcal

たんぱく質：224g
脂質：57g
炭水化物：330g

今日は目標摂取カロリーをクリアしました。
明日の体重が楽しみです。増えてほしい！

増量期間、残り11日です。

気合い入れていきます！ファイヤー！

感謝！