こんにちは！
イッシーです。

今日は、筋トレ休みです！
明日のプッシュデイに向けて体をしっかり休ませます！

増量25日目です。

今日の体重は72.８kgでした。
25日で2.8kg増量しました。

昨日より−0.１kgです。

朝ごはん（7時）

いつもと一緒です！シンプルすぎる（笑）

名称	内容量	カロリー	たんぱく質	脂肪	炭水化物
白米	160g	269kcal	4g	0.5g	59.4g
納豆	１パック	98kcal	8.5g	5g	6g
豆腐	１パック	108kcal	7.7g	6.9g	3.8g
卵	2個	182kcal	14.8g	12.4g	0.4g
プロテイン	1杯	118kcal	22.6g	1.9g	2.6g
合計		775kcal	57.6g	26.7g	72.2g

昼食（13時）

牡蠣フライ最高です！
今日はトレーニングオフなのでご褒美です！

体だけじゃなくて、心もリフレッシュ大切です！

名称	内容量	カロリー	たんぱく質	脂肪	炭水化物
カキフライ定食	1人前	703kcal	17.8g	29.6g	90.8g

昼食後の間食（15時）

名称	内容量	カロリー	たんぱく質	脂肪	炭水化物
バナナ	1本	86kcal	1.1g	0.2g	22.5g
プロテイン	1個	118kcal	22.6g	1.９g	2.6g
カステラ	1袋	120kcal	6.4g	4g	64.2g
合計		324kcal	30.1g	6.1g	89.3g

夕方の間食（18時）

名称	内容量	カロリー	たんぱく質	脂肪	炭水化物
ビビンバ	150g	242kcal	5.6g	7.4g	38g
鶏むね肉	200g	290kcal	42.6g	11.6g	0.2g
合計		532kcal	48.2g	19g	38.2g

夕食（21時）

名称	内容量	カロリー	たんぱく質	脂肪	炭水化物
お寿司	20巻	832kcal	37.8g	12.5g	136.8g
豚ロース	50g	132kcal	9.6g	9.6g	0.1g
合計		964kcal	47.4g	22.1g	136.9g

今日のまとめ

合計摂取カロリーは、約3,244kcal

たんぱく質：197g
脂質：100g
炭水化物：426g

今日は目標摂取カロリーをクリアしました。
ちょっと脂質の摂取量はかなりオーバーしましたが、
明日の体重が楽しみです。増えてほしい！

増量期間、残り10日です。

明日のプッシュデイ！大胸筋追い込みます。