こんにちは！
イッシーです。
最近は、人が少なめの午前中に筋トレしています。
以前は、トレーニング中に誰か居た方が、刺激になって頑張れましたが、今はトレーニング中は自分の筋肉と会話しているので（笑）逆にジムが空いてる方が、自分のペースでトレーニング出来て嬉しいです。
筋肉と会話ってちょっと変わってますよね。（笑）
最近、覚醒して筋肉の気持ち解るようになったんです！
解ってくれる人もいるはず！
増量26日目です。
今日の体重は74.６kgでした。
26日目で4.６kg増量しました。
昨日より1.８kg増量しました。
一気に体重が増量した原因は、２点あります。
１点目：昨日の食事のカロリー3,000kcalを超えていたこと
２点目：昨日は筋トレオフ日だったので、消費カロリーが少なかったこと
この２点は今後の筋トレ生活でも、鍵になってくるはず！
朝ごはん（7時）
| 名称 | 内容量 | カロリー | たんぱく質 | 脂肪 | 炭水化物 |
| 白米 | 160g | 269kcal | 4g | 0.5g | 59.4g |
| キーマカレー | 1人前の半分 | 136kcal | 4.35g | 7.8g | 12.15g |
| 豆腐 | １パック | 108kcal | 7.7g | 6.9g | 3.8g |
| 納豆 | １パック | 98kcal | 8.5g | 5g | 6g |
| 鶏胸肉 | 100g | 145kcal | 21.3g | 5.8g | 0.1g |
| 合計 | | 756kcal | 45.85g | 26g | 81.45g |
トレーニング後30分以内（12時30分）
今日は10時30分〜12時まで、トレーニングをしました。
写真を撮影するのを忘れてしまいましたが、プロテインを飲みました。
| 名称 | 内容量 | カロリー | たんぱく質 | 脂肪 | 炭水化物 |
| プロテイン | 1杯 | 118kcal | 22.6g | 1.9g | 2.6g |
昼食（14時）
| 名称 | 内容量 | カロリー | たんぱく質 | 脂肪 | 炭水化物 |
| 白米 | 160g | 269kcal | 4g | 0.5g | 59.4g |
| ウインナー | 1本 | 43kcal | 2g | 3g | 2g |
| 豚ロース | 25g | 66kcal | 4.8g | 4.8g | 0.1g |
| 鶏胸肉 | 200g | 290kcal | 42.6g | 11.6g | 0.2g |
| 合計 | | 668kcal | 53.4g | 19.9g | 61.7g |
間食（17時、18時）
| 名称 | 内容量 | カロリー | たんぱく質 | 脂肪 | 炭水化物 |
| プロテイン | 1個 | 118kcal | 22.6g | 1.９g | 2.6g |
| カステラ | 1袋 | 120kcal | 6.4g | 4g | 64.2g |
| 今川焼 | 1個 | 200kcal | 4g | 1g | 43.7g |
| 合計 | | 438kcal | 33g | 6.9g | 110.5g |
夕食（20時）
| 名称 | 内容量 | カロリー | たんぱく質 | 脂肪 | 炭水化物 |
| 白米 | 160g | 269kcal | 4g | 0.5g | 59.4g |
| 卵 | 1個 | 91kcal | 7.7g | 6g | 0.2g |
| 鴨肉 | ３切れ | 96kcal | 5.7g | 7.8g | 0.6g |
| 鶏胸肉 | 100g | 145kcal | 21.3g | 5.8g | 0.1g |
| 合計 | | 601kcal | 38.7g | 20.1g | 60.3g |
夕食後の間食（23時）
写真を撮影してませんが、プロテインをグイッと一杯！
| 名称 | 内容量 | カロリー | たんぱく質 | 脂肪 | 炭水化物 |
| プロテイン | 1杯 | 118kcal | 22.6g | 1.9g | 2.6g |
今日の筋トレ プッシュデイ（胸、肩（中部））
今日は、胸と肩（中部）を鍛えました。昨日の夜ごはん、と筋トレ前の食事で「たんぱく質」「炭水化物」を摂取していたので、扱える重量が伸びました。
また、ちゃんと食事を摂取することで筋肉のハリがかなり良いです。
食事の大切さを改めて学びました。
減量期に入るまでに、もっと重量を伸ばします。
今日のまとめ
合計摂取カロリーは約2,790kcal
たんぱく質：224g
脂質：83g
炭水化物：319g
明日はプルデイです。
明日1日全力で頑張ります。
感謝