こんにちは！
イッシーです！
今日は、背中、肩（後部）、上腕二頭筋のトレーニングの日です。
以前もお話ししましたが、僕は最近、筋トレを朝にしています。
朝に筋トレするメリットはいくつかあると思っています。
- 目が覚める。
- 次の予定があるので、時間通りに終わることができる。
- 人が少ないので、予定通りにトレーニングをすることができる。
減量8日目です。
今日の体重は73.1kgでした。体脂肪率は16.7％でした。
減量8日目で0.2kg体重が下がりました。
朝ごはん（7時）
| 名称 | 内容量 | カロリー | たんぱく質 | 脂肪 | 炭水化物 |
| 白米 | 160g | 269kcal | 4g | 0.5g | 59.4g |
| 豆腐 | １パック | 108kcal | 7.7g | 6.9g | 3.8g |
| 鶏胸肉 | 100g | 108kcal | 22.3g | 1.5g | 0g |
| 合計 | | 485kcal | 34g | 8.9g | 63.2g |
トレーニング1時間前（8時）
プロテインを飲みました。
| 名称 | 内容量 | カロリー | たんぱく質 | 脂肪 | 炭水化物 |
| プロテイン | 1杯 | 118kcal | 22.6g | 1.9g | 2.6g |
昼食（トレーニング後すぐに）（11時）
| 名称 | 内容量 | カロリー | たんぱく質 | 脂肪 | 炭水化物 |
| 白米 | 160g | 269kcal | 4g | 0.5g | 59.4g |
| 生ハム | 22g | 50kcal | 3.8g | 3.6g | 0.5g |
| 鶏胸肉 | 100g | 108kcal | 22.3g | 1.5g | 0g |
| プロテイン | 1杯 | 118kcal | 22.6g | 1.9g | 2.6g |
| 合計 | | 427kcal | 30.1g | 7.5g | 62.5g |
お昼の間食（15時）
| 名称 | 内容量 | カロリー | たんぱく質 | 脂肪 | 炭水化物 |
| どら焼き | 1個 | 221kcal | 4.6g | 2g | 46g |
| 玄米煎餅 | １袋 | 194kcal | 2.7g | 7.1g | 29.9g |
| 合計 | | 485kcal | 34g | 8.9g | 63.2g |
夕方の間食（18時）
| 名称 | 内容量 | カロリー | たんぱく質 | 脂肪 | 炭水化物 |
| 白米 | 160g | 269kcal | 4g | 0.5g | 59.4g |
| 生ハム | 22g | 50kcal | 3.8g | 3.6g | 0.5g |
| 鶏胸肉 | 100g | 108kcal | 22.3g | 1.5g | 0g |
| 合計 | | 427kcal | 30.1g | 5.6g | 59.9g |
夕食（21時）
| 名称 | 内容量 | カロリー | たんぱく質 | 脂肪 | 炭水化物 |
| 白米 | 160g | 269kcal | 4g | 0.5g | 59.4g |
| 牛丼 | 50g | 73kcal | 4.6g | 4.2g | 4.1g |
| 合計 | | 342kcal | 8.6g | 4.7g | 63.5g |
今日のトレーニング 背中、肩（後部）、上腕二頭筋
腕の太さは目立つようになってきた。あとは、カットをつくる。
その為には、体脂肪を減らすこと！長頭、短頭を意識して筋トレを行う。
その他は、お腹が出ているので、体脂肪を減らすだけでなく、腹筋のトレーニング量を増やす。
今日のまとめ
合計摂取カロリーは、約2,431kcal（目標：2,400kcal）
たんぱく質：157g（目標：150g）
脂質：40g（目標：53g）
炭水化物：346g（目標：332g）
今日も一日ありがとうございました。
感謝！