こんにちは！
イッシーです！

今日は上腕三頭筋、肩（中部）、腹筋のトレーニングの日です。

減量9日目です。

今日の体重は72.9kg、体脂肪率は16.7％でした。

減量9日目で0.4kg体重が下がりました。

8月31日までに、71kgが目標です。

残り、15日で1.9kg落とさなければいけません。

朝ごはん（7時）

名称	内容量	カロリー	たんぱく質	脂肪	炭水化物
白米	160g	269kcal	4g	0.5g	59.4g
豆腐	１パック	108kcal	7.7g	6.9g	3.8g
納豆	１パック	89kcal	7.9g	4.7g	5.5g
卵焼き	２切れ	118kcal	6.4g	7.2g	6g
合計		584kcal	26g	19.3g	74.7g

トレーニング1時間前（7時30分）

内容量	カロリー	たんぱく質	脂肪	炭水化物
1杯	118kcal	22.6g	1.9g	2.6g

昼食（トレーニング後すぐに）10時30分

今日のトレーニングは8時30分〜11時までおこないました。

名称	内容量	カロリー	たんぱく質	脂肪	炭水化物
白米	160g	269kcal	4g	0.5g	59.4g
プロテイン	1杯	118kcal	22.6g	1.9g	2.6g
鶏胸肉	100g	108kcal	22.3g	1.5g	0g
合計		495kcal	48.9g	3.9g	62g

お昼の間食（15時）

名称	内容量	カロリー	たんぱく質	脂肪	炭水化物
ハッピーターン	1袋	262kcal	2.2g	13.4g	33.2g
どら焼き	１袋	221kcal	4.6g	2g	46g
バナナ	1本	86kcal	1.1g	0.2g	0g
カフェラテ	1杯	166kcal	5.9g	7.2g	19.4g
合計		735kcal	13.8g	22.8g	98.6g

夕食（18時）

名称	内容量	カロリー	たんぱく質	脂肪	炭水化物
白米	160g	269kcal	4g	0.5g	59.4g
鶏胸肉	200g	216kcal	44.6g	3g	0g
合計		485kcal	48.6g	3.5g	59.4g

今日のトレーニング　上腕三頭筋、肩（中部）、腹筋

お腹の力を抜くと、お肉がパンツに乗っている！

減量期でお腹の脂肪を無くす！

その他、減量期に入っているが、まだ、減量初期ということもあって、重量はまだ伸びている。
伸ばせれるだけ伸ばす！

僕は筋肉量を増やせば、世界が平和になると信じている。

だから、筋トレをしている。

今日のまとめ

合計摂取カロリーは、約2,417kcal（目標：2,400kcal）

たんぱく質：160g（目標：150g）
脂質：51g（目標：53g）
炭水化物：332g（目標：320g）

今日も一日ありがとうございました。

感謝！