こんにちは！
イッシーです！

減量10日目です。

体重は72.6kg、体脂肪率は16.5％

昨日より体重は0.3kg、体脂肪率は0.2kg減りました。

確実に体重、体脂肪率減っています。

朝ごはん（7時）

名称	内容量	カロリー	たんぱく質	脂肪	炭水化物
自家製プロテイングラノーラ	64g	280kcal	14g	12g	31g
牛乳	200ml	137kcal	6.8g	6.8g	9.9g
合計		417kcal	20.8g	18.8g	40.9g

トレーニング1時間前（9時）

写真を撮影するのを忘れてしまいましたが、プロテインを飲んで、バナナを食べました。

名称	内容量	カロリー	たんぱく質	脂肪	炭水化物
プロテイン	1杯	118kcal	22.6g	1.9g	2.6g
バナナ	1本	86kcal	1.1g	0.2g	22.8g
合計		204kcal	23.7g	2.1g	25.4g

昼食（トレーニング後すぐ）12時

名称	内容量	カロリー	たんぱく質	脂肪	炭水化物
白米	160g	269kcal	4g	0.5g	59.4g
鶏胸肉	200g	216kcal	44.6g	3g	0g
水餃子	5個	212kcal	6.3g	9.3g	23.6g
合計		697kcal	54.9g	12.8g	83g

お昼の間食（16時）

名称	内容量	カロリー	たんぱく質	脂肪	炭水化物
白米	160g	269kcal	4g	0.5g	59.4g
鶏胸肉	100g	108kcal	22.3g	1.5g	0g
あんこもち	1個	73kcal	1.7g	0.1g	16.1g
合計		450kcal	43.3g	2.1g	75.5g

夕食（20時）

名称	内容量	カロリー	たんぱく質	脂肪	炭水化物
白米	160g	269kcal	4g	0.5g	59.4g
鶏軟骨	200g	39kcal	3.6g	0.9g	4.1g
納豆	１パック	89kcal	7.9g	4.7g	5.5g
豆腐	１パック	108kcal	7.7g	6.9g	3.8g
海老	50g	46kcal	9.8g	0.3g	0.3g
合計		551kcal	33g	13.3g	73.1g

今日の筋トレ　胸、腹筋

昨日、上腕三頭筋のトレーニングを行なったので、上腕三頭筋が披露していました。
今後、胸の日に上腕三頭筋のトレーニングを行うことにします。

体にまだ、迫力がないので、もっと絞らないといけないし、もっと筋肉もでかくしないといけない。

焦ってはいけないが、少し焦ってしまいます。

今日のまとめ

合計摂取カロリーは、約2,200kcal（目標：2,400kcal）

たんぱく質：175g（目標：150g）
脂質：42g（目標：53g）
炭水化物：282g（目標：320g）

目標のカロリーには少し達していないが、このカロリーだと明日の体重がどう変わるか様子を見てみようと思う。

今日も一日ありがとうございました。

感謝！