こんにちは！
イッシーです。
減量11日目です。
体重は７２.6kg、体脂肪率は16.5％
2日連続で、体重と体脂肪率が同じでした。
今日は、急遽、祖父母のお手伝いに行きましたので、トレーニンング内容を変更しました。
本来であれば、背中、肩（後部）、上腕二頭筋のトレーニングでしたが、背中だけ行いました。
今日は祖父母から太ったね！とはっきり言われてしまいました。
11日前まで増量してたので、仕方ないことなのですが、やっぱり早く痩せたいという気持ちになりました。
ただ、今回の目的は筋肉を残しながら体脂肪を減らすことです。
急激に体重を落とすと、筋肉も落ちてしまいます。
焦らずに自分のペースで頑張ります。
朝ごはん（7時）
| 名称 | 内容量 | カロリー | たんぱく質 | 脂肪 | 炭水化物 |
| 自家製プロテイングラノーラ（抹茶味） | 64g | 280kcal | 14g | 12g | 31g |
| 牛乳 | 200ml | 137kcal | 6.8g | 6.8g | 9.9g |
| 合計 | | 417kcal | 20.8g | 18.8g | 40.9g |
トレーニング1時間前（9時）
写真を撮影するのを忘れてしまいましたが、プロテインを飲みました。
| 名称 | 内容量 | カロリー | たんぱく質 | 脂肪 | 炭水化物 |
| プロテイン | 1杯 | 118kcal | 22.6g | 1.9g | 2.6g |
昼食（13時）
| 名称 | 内容量 | カロリー | たんぱく質 | 脂肪 | 炭水化物 |
| 白米 | 160g | 269kcal | 4g | 0.5g | 59.4g |
| 鶏胸肉 | 200g | 216kcal | 44.6g | 3g | 0g |
| 生ハム | 1パック | 66kcal | 5.2g | 4.8g | 0.6g |
| 合計 | | 551kcal | 53.8g | 8.3g | 60g |
おやつ（15時）
| 名称 | 内容量 | カロリー | たんぱく質 | 脂肪 | 炭水化物 |
| ハッピーターン | 1袋 | 282kcal | 2.5g | 15g | 34.5g |
夕方の間食（18時）
| 名称 | 内容量 | カロリー | たんぱく質 | 脂肪 | 炭水化物 |
| 白米 | 160g | 269kcal | 4g | 0.5g | 59.4g |
| 鶏胸肉 | 100g | 108kcal | 22.3g | 1.5g | 0g |
| 生ハム | 1袋 | 66kcal | 5.2g | 4.8g | 0.6g |
| 合計 | | 443kcal | 31.5g | 6.8g | 60g |
夕食（21時）
| 名称 | 内容量 | カロリー | たんぱく質 | 脂肪 | 炭水化物 |
| 餃子 | 3個 | 172kcal | 6.2g | 7.1g | 20.8g |
寝る前のプロテイン（23時）
写真を撮るのを忘れましたが、プロテインを飲みました。
| 名称 | 内容量 | カロリー | たんぱく質 | 脂肪 | 炭水化物 |
| プロテイン | 1杯 | 118kcal | 22.6g | 1.9g | 2.6g |
今日の筋トレ 背中
今更ですが、懸垂で背中を効かせることができるようになりました。
これから、懸垂はもっとやりこんでいきます。
今日のまとめ
合計摂取カロリーは、約2,023kcal（目標：2,400kcal）
たんぱく質：159g（目標：150g）
脂質：57g（目標：53g）
炭水化物：213g（目標：332g）
明日も頑張ります。