こんにちは！
イッシーです！

減量13日目です。

体重は72.7kg、体脂肪率は16.6％

なんてことだ！　昨日、摂取カロリーを2,400kcalから2,000kcalに下げたのに！

体重が0.1kg、体脂肪率が0.1％増えている！

悔しすぎる！

朝ごはん（8時）

名称	内容量	カロリー	たんぱく質	脂肪	炭水化物
自家製プロテイングラノーラ（チョコカカオニブ）	64g	280kcal	14g	12g	31g
牛乳	200ml	137kcal	6.8g	6.8g	9.9g
合計		417kcal	20.8g	18.8g	40.9g

昼食（12時）

名称	内容量	カロリー	たんぱく質	脂肪	炭水化物
白米	160g	269kcal	4g	0.5g	59.4g
鶏胸肉	200g	216kcal	44.6g	3g	0g
合計		485kcal	８８.６g	3.5g	59.4g

お昼の間食（16時）

名称	内容量	カロリー	たんぱく質	脂肪	炭水化物
プロテイン	1杯	118kcal	22.6g	1.9g	2.6g
どら焼き	１袋	221kcal	4.6g	2g	46g
バナナ	1本	86kcal	1.1g	0.2g	0g
合計		425kcal	28.3g	4.1g	48.6g

夕食（21時）

名称	内容量	カロリー	たんぱく質	脂肪	炭水化物
白米	160g	269kcal	4g	0.5g	59.4g
鯖缶（水煮）	1缶	118kcal	22.6g	1.9g	2.6g
鱈のホイル焼き	50g	31kcal	7g	0.1g	0.4g
合計		418kcal	33.6g	2.5g	62.4g

寝る前の間食（23時）

プロテインを飲みました。

名称	内容量	カロリー	たんぱく質	脂肪	炭水化物
プロテイン	1杯	118kcal	22.6g	1.9g	2.6g

今日のまとめ

合計摂取カロリーは、約1,974kcal（目標：2,400kcal）

たんぱく質：159g（目標：150g）
脂質：47g（目標：44g）
炭水化物：252g（目標：226g）

今日も一日ありがとうございました。

感謝！