こんにちは！
イッシーです！
減量15日目です。
体重72.9kg、体脂肪率は16.6％
昨日より体重が0.3kg、体脂肪率が0.2kg減っている。
この調子で頑張ろう！
朝食（7時）
| 名称 | 内容量 | カロリー | たんぱく質 | 脂肪 | 炭水化物 |
| 自家製プロテイングラノーラ（チョコカカオニブ） | 64g | 280kcal | 14g | 12g | 31g |
| 牛乳 | 200ml | 137kcal | 6.8g | 6.8g | 9.9g |
| 合計 | | 417kcal | 20.8g | 18.8g | 40.9g |
トレーニング1時間前（7時30分）
| 名称 | 内容量 | カロリー | たんぱく質 | 脂肪 | 炭水化物 |
| プロテイン | 1杯 | 118kcal | 22.6g | 1.9g | 2.6g |
昼食（トレーニング後すぐ）10時30分
今日は8時30分〜10時までトレーニングをしました。
| 名称 | 内容量 | カロリー | たんぱく質 | 脂肪 | 炭水化物 |
| 白米 | 160g | 269kcal | 4g | 0.5g | 59.4g |
| 生ハム | 1パック | 50kcal | 3.8g | 3.6g | 0.5g |
| 鶏むね肉 | 200g | 216kcal | 44.6g | 3g | 0g |
| りんごジュース | 1本 | 77kcal | 0g | 0g | 19.4g |
| 合計 | | 612kcal | 52.4g | 7.1g | 79.3g |
お昼の間食（14時）
| 名称 | 内容量 | カロリー | たんぱく質 | 脂肪 | 炭水化物 |
| どら焼き | 1袋 | 108kcal | 7.7g | 6.9g | 3.8g |
| プロテイン | 1杯 | 284kcal | 6.7g | 2.5g | 58.7g |
| 合計 | | 392kcal | 14.4g | 9.4g | 62.5g |
夕方の間食（18時）
| 名称 | 内容量 | カロリー | たんぱく質 | 脂肪 | 炭水化物 |
| 白米 | 160g | 269kcal | 4g | 0.5g | 59.4g |
| 生ハム | 1パック | 50kcal | 3.8g | 3.6g | 0.5g |
| 鶏むね肉 | 200g | 216kcal | 44.6g | 3g | 0g |
| 合計 | | 535kcal | 52.4g | 7.1g | 59.9g |
今日のトレーニング 背中、肩（後部）、上腕二頭筋
今日は上腕二頭筋をメインに鍛えた。短頭と長頭を意識して鍛えた。
次回も上腕二頭筋は5種目行う。
鍛えて、鍛えて、鍛えまくる！
今日のまとめ
合計摂取カロリーは、約1,942kcal（2,000kcal）
たんぱく質：174g（目標：151g）
脂質：36g（目標：44g）
炭水化物：252g（目標：223g）
何が何でも体を絞ります。気合いで頑張ります。
明日も頑張ります。
感謝！