こんにちは！
イッシーです！
減量16日目です。
体重72.４kg、体脂肪は16.４％
昨日より体重が0.５kg、体脂肪率が0.2％減っています。
確実に体重が減っている。数字だけでなく、見た目も絞れてきているのがわかる。
あとは、筋肉を落とさないこと！そして、腹筋を鍛えまくることだ！
朝食（7時）
| 名称 | 内容量 | カロリー | たんぱく質 | 脂肪 | 炭水化物 |
| 白米 | 160g | 269kcal | 4g | 0.5g | 59.4g |
| 豆腐 | １パック | 108kcal | 7.7g | 6.9g | 3.8g |
| 納豆 | 1パック | 89kcal | 7.9g | 4.7g | 5.5g |
| 焼き鯖 | 60g | 204kcal | 11.2g | 16.1g | 1g |
| 合計 | | 670kcal | 30.8g | 28.2g | 69.7g |
トレーニング1時間前（8時）
今日はちゃんと写真撮りました！完璧です！
| 名称 | 内容量 | カロリー | たんぱく質 | 脂肪 | 炭水化物 |
| プロテイン | 1杯 | 118kcal | 22.6g | 1.9g | 2.6g |
トレーニング後（30分以内）
これも、ちゃんと写真撮影しました！完璧でやんす！
今日は9時〜10時30分までトレーニングしました。
| 名称 | 内容量 | カロリー | たんぱく質 | 脂肪 | 炭水化物 |
| プロテイン | 1杯 | 118kcal | 22.6g | 1.9g | 2.6g |
昼食（11時30分）
| 名称 | 内容量 | カロリー | たんぱく質 | 脂肪 | 炭水化物 |
| 白米 | 160g | 269kcal | 4g | 0.5g | 59.4g |
| 鶏胸肉 | 1本 | 216kcal | 44.6g | 3g | 0g |
| 合計 | | 485kcal | 48.6g | 3.5g | 59.4g |
休憩（18時）
お腹が空きすぎて、りんごジュース100％で糖分補給！
パワーアップ！ 減量中の糖分は最高です！ 食べれる事のありがたみを体で感じることができます。
| 名称 | 内容量 | カロリー | たんぱく質 | 脂肪 | 炭水化物 |
| りんごジュース | 1杯 | 97kcal | 0g | 0g | 24g |
夕食（21時）
| 名称 | 内容量 | カロリー | たんぱく質 | 脂肪 | 炭水化物 |
| 白米 | 160g | 269kcal | 4g | 0.5g | 59.4g |
| 鶏胸肉 | 100g | 108kcal | 22.3g | 1.5g | 0g |
| 鯛の刺身 | 50g | 71kcal | 10.3g | 2.9g | 0.1g |
| 合計 | | 448kcal | 36.6g | 4.9g | 59.5g |
今日のトレーニング 肩（中部）、腹筋
今日のまとめ
合計摂取カロリーは、約1,936kcal（目標：2,000kcal）
たんぱく質：161g（目標：151g）
脂質：40g（目標：44g）
炭水化物：218g（目標：251g）
今日は3大栄養素をバランス良く摂取する事ができた。
この調子で頑張ります。
今日も一日ありがとうございました。
感謝